2020年体育中考在即你准备好了吗? 专家支招科学备考

(深圳特区报首席记者 姚卓文)6月10日起,深圳体育中考的大幕将拉开。随着体育中考临近,如何在疫情防控下积极锻炼身体、科学备考成为了不少家长和考生关注的话题。为此,深圳市教育科学研究院体育教研员、教育部“全国中小学奥林匹克教育专家委员会”专家黄镇敏老师为家长和学生支招积极备考,黄镇敏建议,临考前,考生应该逐步减量训练,减少重复次数,加大练习强度,从而将身体调整到最佳状态。

深圳市招考办相关负责人介绍,受疫情影响,今年的中考体育考试在考试时间、考试内容、考试组织等方面都出现了变化。不再采取“1个必考科目加1个选考科目”的方式,而是将原有的必考项目和选考项目全部纳入考试项目库,由学生在考试项目库中自行选择任意两个不同的项目参加考试。

今年体育中考安排在6月10日至6月25日举行。黄镇敏建议,考前训练方面,随着考试的临近,考生应该逐步减量训练,减少重复次数,加大练习强度,从而将身体调整到最佳状态;要合理分配时间,两个项目中以弱项为主,分批次、分时段,校内外结合进行;要重视模拟考试,身心及过程完全按考试要求进行;要远离非考试项目的运动,以免无谓受伤和疲劳积累。至于考试当天,黄镇敏则建议考生,要认真做好准备活动稳定情绪;考前勿过饱或过饥,不喝太多水,应及时补充水分和能量;考完一项后及时放松、休息;第二项考试前再次充分热身;千万不能因为天气热而不认真做准备活动。

运动之余,黄老师还健康学生保证充足睡眠,消除疲劳,合理饮食,加强营养。多吃鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等。食物的热量应充足,但体积要小,容易消化吸收,应避免大量的肉类或油脂的食物。(面食、蔬菜、水果为主)。应避免高脂肪,含有膳食纤维多的粗粮,避免产气或延缓胃排空时间;不食太油腻、辛辣食物,不喝碳酸饮料; 考前一餐应在考试的2小时前完成。

此外,对于非中考学生而言,疫情防控形势下如何科学锻炼?黄镇敏建议,家长要在全面评估孩子在长期居家后的体能状况,循序渐进,开展非身体接触、可自主独立进行的体能练习和发展心肺功能的有氧运动为主,科学选择适合自己的锻炼项目。黄镇敏特别提醒家长,运动过度和运动不足同样影响免疫机能,在平时开展体育锻炼时,家长要做孩子的表率,作规律运动的践行者。

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